Mach es dir gemütlich.

Wenn es für dich passt, schließe deine Augen.

Du hörst bewusst auf deine Atmung.

Du lässt alles hinter dir.

Es ist ein wunderschöner Herbsttag, die Sonne scheint.

Du packst deinen Rucksack für eine Wanderung.

Du gehst los. Durch einen Wald, die Sonne scheint durch die bunt gefärbten Blätter der Bäume. Es geht bergauf mit jedem Schritt lässt du deine Sorgen hinter dir. Du lässt sie los.

Du siehst einen Stein, der sich in der Sonne befindest du machst Rast, setzt dich hin und spürst die Sonne, wie sie deinen Körper wärmt, dich einhüllt. Es ist dir wohlig warm. Du nimmst einen Schluck Wasser, der dich erfrischt.

Weiter geht es bergauf durch den Wald du riechst den herrlichen Duft von Nadelbäumen. Du atmest tief ein. Du lässt alles los. Du fühlst dich leicht.

Die Bäume werden immer weniger und der Weg ist nun steinig. Gestein rund um dich. Du gehst auf einem schmalen Schotterweg. Es geht steil bergauf du schwitzt. Du setzt dich auf einen Stein und genießt die wunderbare Aussicht. Rund um dich sind Berge. Unten im Tal siehst du einen See, ganz klein. Dieser schimmert in der Sonne.

Weiter geht es steil bergauf, doch das Gipfelkreuz ist schon in Sicht. Mit jedem Schritt kommst du deinem Ziel näher. Schritt für Schritt gehst du deinen Weg. Nur mehr wenige Schritte bis zum Gipfelkreuz. Du hast es geschafft. Angekommen. Ausruhen. Genießen. Du setzt dich vor das Gipfelkreuz und spürst den Wind. Du siehst in die Ferne. Genießt den Weitblick.

Du spürst Zufriedenheit, Freude…

Du siehst dich um. Du gehst auf einen bestimmten Punkt zu. Du siehst etwas. Nimm es. Wie sieht es aus? Wie fühlt es sich an? Wie riecht es? Was spürst du? Vielleicht nimmst du es mit oder vielleicht legst du es auch wieder an den Platz zurück.

Du machst dich auf den Weg.

Steil bergab. Steil bergab über den Schotterweg.

Rund um dich Felsen, Gestein.         

Du siehst den Wald. Schritt für Schritt kommst du näher. Du gehst durch den Wald voll mit Nadelbäumen. Rieche noch einmal bewusst wie es hier riecht. Schaue dich um…

Du gehst weiter und siehst den Stein, an dem du Rast gemacht hast.

Du gehst weiter durch den in allen Farben schimmernden Wald.

Du kommst an. Siehst noch einmal zurück auf deinen Weg, auf den Gipfel des Berges. Du gehst weiter.

Du hörst auf deinen Atem. Du spürst deinen Körper.

Wenn du bereit bist öffne deine Augen.